国家中医药管理局于7月16日举办了“健康中国中医药健康促进主题发布会”之“三伏天的中医养生”专场，就三伏天期间的中医养生保健方法进行了介绍。

关于如何科学使用空调

针对三伏天开空调可能引发的“空调病”问题，北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋提出了几点建议：

  • 温度设定： 建议将空调温度设置在26—28℃，并将室内外温差控制在5—8℃以内，以达到体感舒适且相对安全的标准。
  • 避免直吹： 避免将冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向至上方，利用冷空气自然下沉的原理。
  • 汗后进入： 避免在出汗后立即进入空调房间，应先等汗水消退，并用干毛巾擦干身体后再进入。
  • 定时通风： 建议每连续使用空调3—4小时后，开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。
  • 夜间使用： 建议在夜间睡觉前关闭空调或设置定时关闭，因为夜晚人体阳气内收，抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师、副院长杨志敏指出，三伏天是适合减肥的，但需采取“顺势祛湿”的方法，而非单纯依赖节食或过度排汗。他强调，三伏天的减肥应是“调”出来的，通过借助时令清理体内湿浊，从而达到减轻体重的目的。建议从以下三个方面着手：

  • 饮食调控： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮料的摄入，以免损伤脾阳，影响运化功能。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
  • 适度运动： 提倡在三伏天坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
  • 中医外治： 可借助艾灸等中医外治方法，如在足三里、中脘穴、关元穴进行艾灸，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促使身体微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

“夏练三伏”的说法由来已久，但如何进行锻炼有其讲究。刘洋介绍，三伏天阳气外浮，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿，这是“夏练三伏”的积极意义。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则应是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体而言，三伏天锻炼遵循以下三项原则：

  • 选择时间： 避开正午的酷热时段，选择在早晨6—8点或傍晚6点以后进行锻炼，此时气温相对凉爽，阳气也较为温和。
  • 选择地点： 选择阴凉通风的环境，如树荫下、公园凉亭，或室内通风良好的场所。
  • 控制强度： 以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。一旦出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天锻炼的首选功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控，且能内外兼修，非常适合此季节练习。